סימן עא סעיף ב
רָאוּי לְאָדָם בֵּינוֹנִי הַבָּרִיא לְמַעֵט בִּסְעוּדַּת הַלַּיְלָה, וּתְהֵא קַלָּה מִסְּעוּדַּת הַיּוֹם, וְיַרְוִיחַ בָּזֶה אַרְבָּעָה דְּבָרִים, א. יִשְׁמֹר בְּרִיאוּתוֹ ב. יְהֵא נִשְׁמָר מִּדָבָר רָע, שֶׁלֹּא יָבֹא לִידֵי מִקְרֵה לַיְלָה, שֶׁבָּא מֵחֲמַת אֲכִילָה גַּסָּה וּדְבָרִים הַמְחַמְּמִים. ג. שֶׁיִּהְיוּ חֲלוֹמוֹתָיו נֹחִים וּמְיֻשָּׁבִים, כִּי מֵרֹב אֲכִילָה וּשְׁתִיָּה הַרְבֵּה, פְּעָמִים בָּאִים חֲלוֹמוֹת קָשִׁים וְזָרִים ד. שֶׁלֹּא תִּכְבַּד שְׁנָתוֹ עָלָיו, וְיָקִיץ בַּזְּמַן הָרָאוּי, וְדַי לָאָדָם הַבָּרִיא לִישֹׁן שֵׁשׁ שָׁעוֹת. וְיִזָּהֵר שֶׁלֹּא לִישֹׁן בְּחֶדֶר יְחִידִי, וְלֹא לִישֹׁן בְּמָקוֹם חַם בְּיוֹתֵר וְלֹא בְּמָקוֹם קַר בְּיוֹתֵר.
It is advisable for a normal, healthy person to eat moderately at his evening meal and it should be lighter than the meal he eats by day. The benefit of such a course is fourfold: 1) he will preserve his health, 2) it will prevent sinful things, [namely] that it not lead to nocturnal emissions, which are caused by excessive eating and [eating] things that warm [the body], 3) his dreams will be pleasant and calm, because excessive eating and drinking cause nightmares, 4) he will not sleep too heavily and he will be able to awaken at the proper time. It is sufficient for a healthy person to sleep six hours.6Mishna Berurah quotes Magein Avraham, that there is no set measure of sleep for all people. The hours of sleep are set according to each person’s health and needs. Nevertheless, one should not indulge himself in too much sleep. (Mishnah Berurah 238: 2) You should be careful not to sleep in a room alone, and not to sleep in a place that is too hot, and not in a place that is too cold.
תנא דבי אליהו כל השונה הלכות בכל יום מובטח לו שהוא בן העולם הבא שנאמר הליכות עולם לו אל תקרי הליכות אלא הלכות (נדה ע"ג.)